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第二部分 Part 06 良好睡眠的调节专柜睡眠是最好的药(1)

    了就会产生失眠、内分泌失调等症状。睡前接触电脑

    睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。在正常情况下,人们的体温白天高而夜晚低,二者温差大则容易获得深度睡眠。如果临睡前使用电脑,明亮的显示屏和开关程序的活动会对眼睛和神经系统有强烈的刺激,破坏体温变化规律,使原本该降低的体温处于相对较高的工作状态,进而影响睡眠质量,甚至出现失眠、多梦等睡眠障碍。

    不规律的睡眠习惯

    很多上班族甚至睡前也会在电脑前加加班、看看电影、聊聊天,跟跟帖或者是写写博客,兴致来了就熬夜甚至通宵上网到天亮。久而久之养成了不规律的睡眠习惯,影响了工作、伤害了身体。

    症状

    人如果长期睡眠不佳、或者长时间过子时(指23点~凌晨1点)不睡,就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑,眼睛干涩、疲倦、内凹,头晕、头痛,精神疲倦以及注意力不集中等,严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。眼部疾病

    肝开窍于目,过子时不睡易引起肝虚,出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状,还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

    出血症状

    肝有藏血、调节血液的功能,过子时不睡,会造成肝血不足,还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

    肝胆疾病

    熬夜不睡,对胆汁更替不利,过浓而结晶成石,久之即得胆结石;据调查,现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者,其中大部分是因为违反自然规律长期熬夜、不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%~60%的人会患有肝硬化,严重的还会形成肝癌。

    情志疾病

    《黄帝内经》说气以壮胆,过子时不睡易耗伤胆气,胆气虚人就容易多疑、胆怯,久之则出现抑郁症、焦虑症等情志方面问题,甚至厌世、自杀。所以抑郁症、

    焦虑症等不能单单寻找心理因素,因为心理异常往往来自于生理失衡。心血管疾病

    经常过子时不睡,还可引起肝血不足。由于心主一身之血脉,肝的储藏和调节血液的功能受损,会造成心脏供血不足,从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

    肺脏方面

    睡眠不佳,或经常熬夜晚睡,就无法滋阴潜阳,肝阴亏损,引起肝火过盛而灼肺,出现干咳或咳嗽、咳痰血等症状,还易导致牛皮癣等各种皮肤病。就好像有时候感冒不是简单的风寒或者风热,也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒,只要睡上几个好觉就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的,那只是治标并不治本。

    肾脏方面

    按照中医理论,亥、子、丑时(21点~凌晨3点)为一天的冬季。春生夏长,秋收冬藏,冬季应肾,肾主藏精,肝肾同源,过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气,从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病,严重的还会影响下一代。

    习惯性流产

    女性习惯性流产多数是男性的原因,这些男性大部分睡觉时间超过零点,伤肝太重。肝在五行里属木,木性不强,精子如同弱势的种子,扎根力弱,胎儿极容易滑落。

    ★香梦沉酣的技巧专柜

    华山处士如容见,不觅仙方觅睡方。这是半山翁老人的诗句,极言睡眠对于人体健康的重要性。所以,下面这些能帮助你香梦沉酣的好办法,美丽俏佳人不可不看

    晚餐7分饱

    中医讲胃不和则寝不安,因为晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃得过饱就会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。可是,美丽俏佳人

    经常因为早饭来不及吃,中午没时间吃,到了晚上才好好地饱餐一顿,这对睡眠是极为不利的。所以,晚餐吃上七八分饱,并且尽量清淡,以顾护脾胃清阳之气。

    睡前准备要做好

    睡前一杯热牛奶

    睡前半小时喝一小杯热牛奶能镇定安神,有益睡眠。因为牛奶里面含有一种氨基酸(L色胺酸),它会使大脑里产生五羟色胺。五羟色胺可以抑制大脑的思维,使人产生困意,起到帮助睡眠的作用。一般来说100~200毫升最好。因为如果喝多了,消化吸收的时间就会较长,反而影响睡眠,晚饭之后自己就应注意不喝含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,因为这些饮品中所含的咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

    睡前泡脚睡眠好

    睡前用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底涌泉穴50次左右,或睡前1~2个小时洗个热水澡,对防止失眠很有好处。宋代诗人苏东坡也曾在自己的诗中叙述了热水洗脚的妙处:主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。

    相关穴位小知识:

    涌泉穴位于足底部,在足前部凹陷处,第二和第三趾的趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。具体位置参看下图。

    此穴的主治疾病为:神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

    身卧如弓头北脚南

    研究发现,睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手最好不要放在心脏附近,因为这样容易被梦惊醒;肺脏病人应适当垫高枕头侧卧,以利于痰液排出;胃和肝胆系统疾病的也以右侧卧为宜;四肢疼痛者睡眠时应避免压迫痛处。另外,睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,可以使磁力线平

    稳地穿过人体,最大限度地减少地球磁场的干扰。

    睡眠的最佳时间

    四季之中,春夏应晚卧早起,秋冬应早卧早起,冬季应早卧晚起。人就要顺应自然的规律,跟着太阳走,即天醒我醒,天睡我睡,养成规律的睡眠习惯,不要跟太阳对着干。一般来说,晚上11点后胆经开阳气动,人容易精神反而睡不着,而且极易耗散肝胆之气,引动外邪侵入体内。因此最好的睡眠时间在21~22点、最晚也不要超过22点半睡觉。研究发现7~8小时的睡眠对人体最为有益,一定要养成定时睡觉、定时起床的良好睡眠习惯。

    卧室布置有玄机

    布置卧室尽量不要使用大红等鲜艳的颜色,最好选择米色、淡蓝、淡绿等温馨淡雅的色调。卧室中也应该尽量避免放置过多的电器,如:电脑、音响、游戏机、电视、电话等都不要放到卧室,以确保大脑在休息中不受太多干扰。此外,也不要戴手表和手机等物品睡觉,会影响身体的健康。

    10分钟睡眠瑜伽

    每天入睡前,只需花上10~20分钟做上几个简单的瑜伽动作,不但能帮你舒缓酸痛,还可以令你顺畅呼吸、安稳睡眠。美丽俏佳人,一起瑜伽吧,几个动作各重复八至十次。做完就会打盹,早上还能帮助你轻松起床。

    双手交叉伸直,向身体内翻转,帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。

    双手在背后上下相扣,或者在背部合十,有利于活动肩关节。

    盘腿而坐,颈部向前、向后尽量拉伸,活动颈椎。

    盘腿或者站立,身体向一侧拉伸至极限,帮助腰部及脊椎的活动。以上动作,可左右交替。

    失眠症的放松训练

    这套为催眠设计的放松训练简单易学:仰卧,双眼微合,将注意力集中在双手或双脚上,全身放松,用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度,同时进行缓慢的深呼吸。练习时,一旦出现与放松无关的思想,应立即停止,把注意力引回到手脚沉重感的体验上。一般能在练习中安然入睡。