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第三部分 Part 13 孕育系统的保护专柜(2)

    的不适和僵硬,缓和心率,大量新鲜血液输送到躯干和头部,恢复脑细胞和活力。

    对抗焦虑有办法

    从事电脑操作的育龄女人也不要过于担心视屏辐射对下一代健康的影响。因

    为你紧张焦虑的心情更能影响孩子的健康发育。甚至引起早产或者孩子行为障碍。

    对于即将身为人母的女性朋友,生活中似乎存在着无数个应该、必须、万一、

    可能的字眼,这些字眼多多少少在她们的心灵里埋下了焦虑的种子。此时

    的你该如何预防或缓解自己的紧张心态呢?

    孕期知识焦虑心理的预防针

    女人最好在孕前和孕早期就从心理和精神上作好各种准备,包括从心理上接

    受怀孕期特殊的变化,如形体、饮食、情绪、生活习惯变化,以及接受小生命诞

    生后有可能导致的家庭和生活问题,保证自己在妊娠过程中,能够始终保持平和、

    自然的心情和愉快、积极的态度。对于即将为人母的初产妇来说,由于缺乏对生

    产的直接体验和正确认识,导致孕期任何一点生理变化,都可能影响心情和精神

    状态。要解决这个问题,最重要的就是要多学习。这种学习的渠道可以有多方面,

    如:从电视、报刊等媒体上学习一些孕期保健知识;积极参加准妈妈俱乐部活动,

    通过和别人交流,正确看待自己的焦虑问题;经常参加正规医院举办的孕期讲座;

    有问题及时向医生咨询。专家建议孕妇应该选择比较权威的咨询机构。通过相互

    的交流和了解,孕妇能够消除心中的不确定性,从而保持母婴的健康。

    饮食起居要规律

    孕早期,自己就应该在医生的帮助下制订一份科学有效的起居及饮食定时定

    量表,并坚持做到以下三点:

    一、每天保证

    小时睡眠,做到起居规律、睡眠充足,不可贪睡。

    二、适当活动锻炼,特别是户外运动,促进孕妇和胎儿血液循环,有利于宝

    宝发育,以及将来分娩顺利进行。

    三、饮食得当,不偏食。孕妈妈应该听从医生指导,根据各类人群营养摄入标准,

    合理搭配饮食。如果条件允许,少食多餐也比较好。但是要注意营养均衡,忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

    心理营养要充分

    怀孕后,虽然家人会千方百计为自己增添营养,以保证母亲、胎儿的健康,

    但仅有饮食方面的营养是远远不够的,孕妇更需要有愉快的心情和稳定的情绪,

    即心理营养。事实上,只要坚持合理的生活方式,绝大多数女性都可以顺利地

    迎接聪明健康宝宝。孕期可增加一些小爱好,如编织,绘画等,多分散注意力。

    创造雅致、温馨的家居环境,逛街边的特色商铺,将家庭小环境布置得更加整洁、

    美观、赏心悦目。多欣赏花卉、盆景、美术作品,与大自然保持新鲜结合。常听

    优美的音乐,朗读诗歌,多看童话和育儿周刊等。

    深呼吸

    感觉紧张和焦虑的时候不妨试一试深呼吸吧。正确的深呼吸方式要点是:保

    持一种缓慢均匀的呼吸频率,如缓慢吸气,稍稍屏气,将空气深吸入肺部,然后

    缓缓地把气呼出来。在深呼吸时应该可以感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏。

    逐步肌肉放松法。

    肌肉的放松对心理的放松有很大的作用。逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌

    肉放松,通过全身主要肌肉收缩放松地反复交替训练,通常由头面部开始,

    逐步放松,直至全身肌肉放松,最后达到心身放松的目的,并能够对身体各个器

    官的功能起到调整作用。

    工作环境要通风

    室内环境监测中心的调查显示:家庭,写字楼和工作场所装修中各种油漆、

    涂料和胶黏剂释放的苯污染容易影响女性健康,其实,这些物质不停地从材料中

    释放出来,弥漫在室内,室内仍然存在着少量有害气体,这些有害气体在室内污

    染几年乃至几十年,尤其对体弱者孕妇、老人和孩子有非常大的伤害。甚至

    直接影响孕妇的胎儿发育。另外,调查发现,装饰材料和家具中的各种人造板的

    游离甲醛不仅是可疑致癌物,而且还有可能造成妇女月经紊乱和月经异常,当室

    内空气中甲醛浓度每立方米在0.24至0.55毫克时,有40%的适龄女性会月经失调。

    所以保持室内通风,空气新鲜对美丽俏佳人来说非常之重要。

    ★健康孕育的食品专柜

    孕期的营养不但要提供给母体,更要保证胎儿的正常发育,即将为人母的电

    脑族的朋友万万不可忽视。

    补充叶酸要及时

    研究已经证实,女性在孕前一个月至孕早期三个月内每日补充叶酸680

    微克,

    可有效地降低我国出生缺陷高危人群中神经管畸形的发生率,降低效果达到85%。

    整个怀孕过程中若叶酸缺乏,会容易造成妊娠高血压、自发性流产和胎儿宫内发

    育迟缓、早产及新生儿出生低体重。可是,很多准妈妈在发现怀孕之后再开始补

    充叶酸其实已经晚了一拍。因为,女性在服用叶酸后要经过

    周的时间,体内叶

    酸缺乏的状态才能得以切实的改善。此外,伴随着妊娠过程,孕期血清和红细胞

    叶酸含量逐渐降低,越接近怀孕后期越容易缺乏叶酸,因而在整个孕期,准妈妈

    们都需要补充叶酸。

    在孕期通过各种途径补充叶酸已是很多准妈妈的必修课,叶酸主要来自肝、肾、

    豆制品、甜菜、蛋类、鱼、绿叶蔬菜等,其中尤以绿叶蔬菜含量最为丰富。但是

    在正常烹调过程中达50%90%

    的叶酸会被破坏,因而人们实际叶酸摄入量往

    往低于其真正所需的量。来自新西兰达尼丁市奥塔哥大学人类营养学系所做的最

    新临床试验表明,含高叶酸的孕妇奶粉可显著提高机体叶酸水平,减少婴儿神经

    管缺陷发生的机会,中国优生科学协会在推广优生优育活动中已指定推荐。

    妊娠早期食品栏

    妊娠早期

    此时胎儿生长缓慢,每日体重只增加

    克左右,孕妇需要营养量较小。但是,

    由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应,例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、

    食欲不振、**胀痛、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等,影响了对营养的充分摄取,

    所以,应尽量进食以加强营养。

    瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物,稀粥、豆浆、

    小米等较易消化,应该多多食用。为了使孕妇吃多吃好,应把饭菜做得清淡、爽口、

    不油腻,以保证她们的食欲。为了防止呕吐,可以准备一点容易消化的食品,如

    粗粮馒头、蛋糕、面包等,在早晨起床前,先喝一杯白开水,将食物吃下去,稍

    躺一会儿再起来。这样,就可以防止或减少呕吐,又保证了身体对营养成分的吸收。

    到了第

    个月,孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、

    维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素

    和叶酸的食物,这样才能

    使胎儿正常地生长、发育。否则,就很容易发生流产、早产、死胎、畸形儿等。这时,

    孕妇切记主食及动物脂肪不宜过多摄入,因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿,造