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第三部分 Part 15 下肢静脉曲张的防治专柜(1)

    关心腿脚,永不衰老

    久视伤肝、久坐伤骨,长久不变的保持一个固定的姿势的确有损健康。久

    坐不动的电脑狂人是否经常觉得下肢,特别是小腿酸酸胀胀,每天晚上还有点浮肿,

    鞋子好像变小了,这到底是怎么回事呢?

    ★静脉曲张的原因和症状

    原因

    电脑狂人们长时间保持一个固定的姿势工作,是静脉曲张的高危险群。久坐

    不动直肠静脉回流受阻,血液淤积,静脉扩张,臀部和大腿很容易感到酸胀疼痛。

    由于肌肉供血功能受到影响,还容易导致肌肉松软、衰弱。另外,血流量减少会

    导致下肢肌肉供氧量不足,长此以往将可能引起肌肉僵硬、酸痛,甚至萎缩。

    静脉曲张(俗称浮脚筋)是静脉系统最常见的疾病,形成的主要原因就是因

    长时间维持相同姿势,血液蓄积下肢,在日积月累的情况下破坏静脉瓣膜而产生

    静脉压过高,造成静脉曲张。静脉曲张多发生在下肢,腿部皮肤呈现红色或蓝色、

    如同蜘蛛网,蚯蚓状的扭曲血管,或者像树瘤般的硬块结节,静脉发生异常的扩

    大肿胀和曲张。

    根据统计,台湾约有25%

    40%女性、20%的男性患有静脉曲张。在西方国

    家,四十岁以上人群约有一半以上的罹病率。尤其女人,约三分之二以上都有不

    同程度的静脉曲张。我国有一亿人患有不同程度的静脉曲张,绝大多数属于下肢

    静脉曲张,其发病与长时间负重、站立、蹲、坐有直接关系。因人体没有自我修

    复办膜的机制,所以静脉曲张为一种不可逆的现象,但是我们仍可利用保守治疗

    如使用弹性袜、运动、饮食及生活作息的改变

    来预防静脉曲张的范围扩大及减

    轻其症状。

    大多数的患者静脉曲张并不严重且不需治疗,保健与预防是最重要的。但若

    静脉曲张太严重时则容易产生反复溃疡、感染和出血的现象,误信偏方与用错治

    疗方法反而会加重静脉曲张的症状。所以最好的方式还是请教专科医师给予适当

    的建议。

    症状

    小腿皮肤痒、腿部肿胀、酸痛、疲劳、腿部沉重。女性在经期将至时最严重。

    尤其是小腿特别酸痛、脚踝肿胀,把脚抬高就比较舒服。

    行走、站立时,可见下肢浅静脉扩张迂曲。

    常感下肢乏力、酸胀或足背及踝周围水肿。

    病久者小腿下段及踝部皮肤萎缩、变薄、光亮、汗毛稀疏、色素沉着或并

    发皮炎湿疹。

    ★预防静脉曲张的技巧专柜

    防静脉曲张美腿12

    招

    谁不希望拥有修长健美的双腿呢?可是浮肿的双腿,没有光泽的肌肤真是让

    人烦恼。该如何远离静脉曲张,唤回美腿呢?长期保持腿部在非常好的状态下,

    是预防腿部静脉曲张的重要事项。时刻注意保护您的双腿,不使其有肿胀的情形,

    要注意以下12

    招。

    避免长期站或坐,至少每小时要活动一下,促进血液循环。多做脚做抬高,

    放下的运动,或者经常走动。

    应养成每日穿弹性袜运动腿部一小时的习惯,如散步、快走、骑脚踏车、跑步或跑步机等。

    应养成一日数次躺下将腿抬高并高过心脏的姿势,维持膝盖弯曲,如此可

    促进腿部静脉循环。

    保持体重不能超重,因过重会使腿部静脉负担增加。

    避免提超过10千克的重物。

    戒除吸烟的习惯。

    保持脚及腿部清洁,并避免受伤。

    如您腿部皮肤已呈干燥情形,请遵照医师嘱咐涂药。

    每晚自我检查小腿是否有肿胀情形。

    每晚睡觉时,将腿垫高约6寸,并保持最舒适之姿势即可,千万不要因此

    而让腿部僵直。

    若静脉压过高的病人,白天工作时,应持续穿弹性袜。于每日起床前即穿

    上弹性袜,并做几分钟反复抬腿伸脚运动。

    保持弹性袜之清洁,并注意其弹性是否改变。一双质地优良的弹性袜其弹

    性可维持到六个月,因此当弹性袜失去弹性之时应立即更换。

    其实,不美丽是静脉曲张的副产品。而静脉曲张真正最大问题,是在于静脉

    压力过大,从而造成了腿部酸、麻,甚至胀、痛,最后痒、烂、发炎至伤口不能

    愈合。所以当您有任何一种不适的症状,都该谨慎去面对,请教静脉血管专科医师,

    提供您治疗建议或保健知识和方法。千万别等症状恶化,才急于求诊,这样不但

    延误治疗且易造成永久性伤害。

    预防下肢静脉曲张的瑜伽功

    第1招臀部提升功

    1.手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖

    打直、脚尖压下。

    2.吐气慢慢将脚往后抬约

    3.继续将脚往后抬至度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡。

    4.回到第一个动作。循环上述过程……

    第3

    第2招紧实臀腿

    1.膝盖弯曲,双脚距离约为臀部宽度,脚指头朝前,注意不要外八字

    2.双脚朝前,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字形,不要塌腰。

    1.膝盖弯曲,双脚并拢。

    2.双脚往上约90度。双手可以放在膝盖上。

    第4招修长双腿功

    1.双脚打开90度。

    3.双脚和手都打直,肩膀放松,注意别耸肩。如果太困难,可以停留在第二

    个步骤。

    2.

    膝盖弯曲,手指扣住脚的大拇指。

    3.

    吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯。

    4.

    膝盖弯曲,把脚放下。

    5.身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板。

    第5招运动下半身

    1.膝盖弯曲,靠近额头,手放在腰部支撑。

    2.双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉。

    3.

    4.用手肘顶住地板把身体撑起来,停留几秒钟。

    适当运动防止静脉曲张

    走路、游泳、脚踏车等较缓和的运动,除能改善循环外,还能降低新的静脉

    曲张发生的速率。跑步可以使腿部肌肉活动增强,挤压静脉内的血液,使其流动

    更加通畅。长期坚持,自会降低静脉曲张的发生概率。

    预防静脉曲张日常小窍门

    在日常生活方面,则应控制体重,避免服用避孕药、穿着过紧的衣物及高跟鞋、

    跷二郎腿及久坐或久站。每天睡前将腿抬高一段时间,睡觉时可向左边侧睡以降

    低骨盆腔静脉的压力。吸烟会使得血压升高使动、静脉受损,静脉曲张的病人应

    立即戒烟。

    ★防治静脉曲张的食品专柜

    在饮食方面,要防治下肢静脉曲张应多吃高纤维低脂肪的食品,饮食加强维

    生素C、维生素

    的补充。维生素

    对血管的恢复具有一定功能,所以经常食用

    富含维生素

    的食物对预防和恢复静脉曲张有一定效果。

    常见富含维生素

    的食品有:玉米油、花生油、芝麻油,莴笋叶及柑橘皮,

    而且几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素E;

    奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维

    生素E;

    肉类、鱼类等动物性食品,水果及其他非绿叶蔬菜维生素

    的含量则很少。

    莴苣、卷心菜、菜花等是含维生素

    比较多的蔬菜。

    植物油就是维生素

    最好的食物来源,含维生素

    丰富的食物有芝麻、核桃仁、

    瘦肉、乳类、蛋类、花生米、莴苣等,此外大豆、花生、核桃、瓜子、动物肝、蛋黄、