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第三部分 面部水给肌肤足够的弹性(11)

    4.一位健康女性,每日需要补充的蛋白质为90克左右。

    专家提醒

    食物烹制的时间过长,温度过高,特别是炸、烤煎等烹饪方法很容易使蛋白质受到破坏。尽量将每餐的蛋白质控制在30~50克,因为人体一次只能吸收30克左右的蛋白质,一天下来也足够了,太多也是浪费。

    漂亮答案水知道

    食物帮你润弹到底5脂肪

    大多数女孩子都在忙着减肥,对脂肪含量高的食物都敬而远之。其实,脂肪对于我们来说是必不可少的,如果脸部没有脂肪就极易导致皱纹,容易显老。所以一般圆润的脸部都显得光滑丰润。

    ☆脂肪是身体的能源库

    女性应适量摄入脂肪

    1.少女进入青春发育期,内分泌系统会发生一系列的变化,皮下脂肪含量逐渐增加,从而构成女性特有的曲线。在此阶段需要较多的脂肪,可以调节内分泌系统,促进**的发育,形成流畅的曲线。

    2.对皮肤的柔嫩红润,脂肪也发挥了重要的作用。皮脂肪可使皮肤光滑而不起皱,富于弹性而不松软,脂肪在皮肤健美中的作用是任何高档化妆品都无法替代的。

    3.脂肪是女性生长和发育成熟的重要物质之一,

    也是正常yue经和生育能力的重要来源。脂肪在体内参与性激素的合成。如果不吃脂肪,体脂过少,雌激素等合成不足,将造成yue经失调,甚至会影响生zhi器官的发育。

    4.人体内含一定量的脂肪,可以增强抵御疾病侵袭的能力。一般成人脂肪的储存量占体重的15%~20%,女性应略高。当人体脂肪过少时,一旦

    因生病或受伤而减少进食或不能进食,身体会显著消瘦,难以抵御疾病的侵袭。

    5.在目前恐胖的情况下需要明确指出,每天进食适量的脂肪,是少女健美与健康的必要条件。为了身体健美,女性大可不必拒食动物肪脂,而应求助于多运动。

    科学地摄入适量脂肪

    1.不要油炸

    虽然植物油相对于动物油比较健康,但如果用它来煎炸食物,高温就会把健康的不饱和脂肪变成危险的饱和脂肪。

    2.少放油

    控油最根本的办法是做菜时少放油,我们一天的用油量最好控制在大约40克,包括炒菜里的油和各种食物中的油脂。

    3.睡前喝牛奶

    牛奶中的钙可以帮助脂肪分解、身体散热,从而减少体内的脂肪储备。这样不但可以控制食量,而且摄入了充足的钙,有助于控制体重和减少脂肪。

    4.餐具小一号

    小巧的碗碟会令人感觉很快就没有食欲了。所以,不妨将家中的餐具换得小巧一些,只比以前的小

    Part4

    面部水给肌肤足够的弹性

    一号,就可以在不知不觉中减少食量。

    5.蓝绿色调餐厅

    红色或黄色的墙壁和餐具可以提高食欲,可能导致你每顿饭多吃1/3的食物。不妨将餐厅的墙壁换成绿色,餐具换成宝蓝色,这两种颜色有降低食欲的作用。

    ☆胆固醇

    有的人以为没有胆固醇的食物就等于没有脂肪,事实并非如此。胆固醇是身体每天制造的复合脂肪物质,它是制造细胞膜的原料及合成性荷尔蒙和肾上腺素、维生素D和胆酸的基础。维持胆固醇的健康比例,应注意以下几点:

    1.不要抽烟。

    2.维持健康体重。

    3.避免食用高脂肪食物。

    4.增加抗氧化食物的摄取量。

    5.增加纤维摄取量。

    6.多运动。TIPS: